避免激素干擾物：反季節果蔬、含促生長劑禽畜肉、蜂王漿/燕窩等補品。

減少高熱量食物：控制糖分/油脂攝入，預防肥胖（脂肪細胞分泌雌激素）。

優先天然食材：選擇有機食品或可靠渠道的當季食材。

保證營養均衡：優質蛋白+低GI碳水+膳食纖維+鈣/鋅等關鍵營養素。

早餐

主食：燕麥粥或小米粥，搭配全麥面包或粗糧面包，富含膳食纖維，有助于維持血糖穩定，避免孩子出現饑餓感而暴飲暴食。

蛋白質：鮮奶、雞蛋，這些食物提供優質蛋白質，對孩子的生長發育至關重要。

蔬菜：搭配一份清淡的蔬菜，如菠菜、生菜等，提供豐富的維生素和礦物質。

午餐

主食：米飯或饅頭，提供碳水化合物，為孩子提供足夠的能量。

肉類：選擇瘦肉，如牛肉、羊肉或豬肉，搭配適量的魚蝦，富含優質蛋白質，但應避免食用速成禽類肉，因為它們可能含有促熟劑殘留。

蔬菜：多吃新鮮的蔬菜，如菠菜、芹菜、胡蘿卜等，提供豐富的維生素和礦物質，有助于孩子的健康成長。

晚餐

主食：玉米粥或雜糧粥，這些食物富含膳食纖維，有助于消化和排便。

蔬菜：多吃蔬菜，如黃瓜、茄子、西紅柿等，這些食物不僅提供營養，還能增加飽腹感，避免孩子晚餐攝入過多熱量。

注意：晚餐應避免攝入過多的肉類，以免加重消化負擔。