遺傳因素對身高的影響約占60%-80%，但后天干預仍有機會較大化遺傳潛力。以下是根據骨骺閉合前（青春期前至青春期）黃金生長期的科學增高方案，需長期堅持：

一、營養優化方案

蛋白質靶向補充

每日攝入量：1.2-1.5g/kg體重（如40kg兒童需48-60g）

黃金組合：

晨起：乳清蛋白粉20g + 牛奶250ml

午餐：牛肉/雞胸肉100g + 鷹嘴豆50g

睡前：酪蛋白10g（緩釋吸收）

二、運動處方（每周5次）

縱向沖擊運動

晨起跳繩：10分鐘雙搖跳（每分鐘120次）→刺激脛骨生長板

晚間摸高：全力縱跳50次（天花板懸掛目標物）

脊柱牽引訓練

單杠懸垂：每日3組×60秒（身體自然下垂）

游泳強化：蝶泳/自由泳交替1小時（水壓促進椎間盤增厚）

生長激素脈沖式分泌訓練

高強度間歇訓練（HIIT）：
20秒全力沖刺跑 + 40秒慢走，循環10組。

三、睡眠調控策略

深度睡眠啟動方案

22:00前入睡：生長激素夜間分泌量占全天的70%

睡前90分鐘：

0.3mg褪黑素（調節晝夜節律）

39℃溫水浴（核心體溫下降促眠）