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　　動作1、兩側膝關節交替向前扭動，身體要放松，上半身向相反方向擺動，手臂可以自然擺動各種造型。

　　動作2、右腿伸直、胯，另一側膝關節外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節奏兩側交替輪換或360度轉身重復動作。

　　動作3、兩腳并攏，膝關節微屈，雙腿用力收緊、向右側胯，同時感受兩側胸腰的力量，雙臂環抱，五指分開，盡量向側后方，身體呈現S形。

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　　動作4、雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側后方扭動。

　　動作5、雙腿分開，寬如肩，屈膝，一側小臂收回置于額頭，另一側大臂收緊于身后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節奏地舞動身體。注意頭部不能向后仰得太大，防止頸椎受傷。

　　動作6、雙腿分開大于肩寬，屈膝，腰、肩部放松，揚起小臂，手握空拳，頭放松，伴隨著音樂節奏自由擺動。

　　動作7、雙腿分開、繃直略寬于肩膀，塌腰提臀，身體前傾到大限度，雙手五指分開自然交叉，抬頭向上挑起身體慢慢打開，上半身挑起來的同時，中腰用力控制住。這個動作對背部和腰部有很好的。

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