一、有氧運動

有氧運動對于提高心肺功能、增加能量消耗、幫助燃燒多余脂肪具有顯著效果。適合肥胖兒童的有氧運動包括：

‌跑步‌：慢跑或中速跑，根據孩子的體能逐漸增加運動時間和強度。

‌游泳‌：長時間慢速游泳，既能夠鍛煉全身肌肉，又不會對關節造成過大壓力。

‌騎自行車‌：選擇適當的速度和距離進行騎行，注意保護孩子的膝關節。

二、力量訓練

力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多能量。適合肥胖兒童的力量訓練包括：

‌自重訓練‌：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓練不需要額外器械，方便家庭中進行。

‌瑜伽‌：通過一些伸展和平衡動作，既能夠鍛煉肌肉，又能提高身體的柔韌性。

三、球類運動

球類運動是耐力和力量的綜合運動，能夠激發孩子的興趣和積極性。適合肥胖兒童的球類運動包括：

‌乒乓球‌：小球運動，能夠鍛煉孩子的反應速度和手眼協調能力。

‌籃球、足球‌：大球運動，需要跑動和跳躍，能夠增加孩子的運動量。