杭州宏優中考體育培訓學校
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跳繩教案大綱（10次課）
教學對象：初學者
教學人數： 6人
活動目標：在課堂過程中發展彈跳、平衡、協調、靈敏、速度、爆發力、反應時間等方面的能力
1、器材熱身，徒手操
2、原地墊腳跳 原地雙手無繩繞環
3、游戲（踩尾巴）
NO.2
1、器材熱身，折返跑，柔韌練習
2、原地墊腳跳 原地搖繩 兩人搖繩一人跳
3、50米跑，柔韌練習
NO.3
1、器材熱身，平衡能力練習
2、原地熱身跳、原地搖繩、踩繩跳
3、有氧耐力練習（400米跑）
NO.4
1、器材熱身，彈跳練習
2、手腳協調配合跳繩、跳繩接力
3、靈敏性游戲
NO.5
1、器材熱身，靈敏性練習
2、并腳前搖跳繩練習
3、（分組跳繩接力賽）
NO.6
1、協調性，手腳協調性練習，手臂支撐
2、并腳前搖跳繩練習
3、核心力量練習
4、游戲（修火車軌道）
NO.7
1、靈敏性練習（游戲：紅綠燈），手腳協調練習（游戲：像我這樣做）
2、并腳前搖跳繩練習
3、50米跑
NO.8
1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習
2、并腳前搖跳繩練習
3、折返跑
NO.9
1、柔韌、協調性、靈敏性
2、并腳前搖跳繩練習
3、仰臥起坐、高抬腿跑
0
1、有氧耐力，動作頻率、靈敏性
1、跳繩接力賽、趣味跳繩
2、游戲（大家跟我跳）
注：在熱身部分，多利用器材，趣味性。
開設班級
| 班級 | 開班時間 | 上課地點 | 學費 | 試聽/報名 |
|---|---|---|---|---|
| 濱江校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州濱江濱安路1189號信誠路與懷德街交叉東300米 | 咨詢 | 報名 |
| 體工校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州下城體育場路153號浙江省全民健身中心 | 咨詢 | 報名 |
| 東聯校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州濱江江道1090號中南樂游城二期5F | 咨詢 | 報名 |
| 定安校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州上城延安路98號銀泰百貨后樓4樓定安乒羽館 | 咨詢 | 報名 |
| 酷優校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州西湖文二路125號浙江師范杭州幼兒師范體育 | 咨詢 | 報名 |
| 城北校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州下城白石路125號城北體育公園足球場 | 咨詢 | 報名 |
| 白塔校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州上城西湖風景名勝區全民健身中心 | 咨詢 | 報名 |
| 未來科技城校區/ 面授 | 滾動開班 | 杭州余杭良睦路889號萊茵體育館 | 咨詢 | 報名 |
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