杭州宏優中小學生跳繩/體能培訓學校
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中考體育共有類別，分別是：跳躍類、力量類和耐力類，每個類別由2種測試項目組成?？忌殢拿總€類別中各挑選一種進行測試
跳躍類
場地器材及要求：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整，起跳區域應與落地區域在同一平面上。
考試要求：每次考試，每人可連續跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數據中數值較 高一次的數據作為本次成績?？忌坏么┽斝?膠釘鞋)。
場地器材及要求：電子跳繩測試計數儀、專用跳繩等。
考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數儀在60秒內顯示的有效次數作為本次成績。
一、立定跳遠
場地器材及要求：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整，起跳區域應與落地區域在同一平面上。
考試要求：每次考試，每人可連續跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數據中數值較 高一次的數據作為本次成績。考生不得穿釘鞋(膠釘鞋)。
二、跳繩（1分鐘）
場地器材及要求：電子跳繩測試計數儀、專用跳繩等。
考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數儀在60秒內顯示的有效次數作為本次成績。
場地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準)，單杠下須有墊子或沙坑及相關的安全設施，手持記錄設備。
考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數?？荚囍校门袘鞔_宣報考生引體的有效累計次數。
場地器材及要求：仰臥起坐專用墊、手持記錄設備等。
考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內完成的有效次數。考試中，裁判應宣報考生有效完成的累計次數。
一、實心球
場地器材及要求：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質量2千克實心球，皮尺、抹布、小旗等。
考試要求：每次考試，每人可連續投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數據中數值較 遠一次的數據作為本次成績。
二、引體向上（男）
場地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準)，單杠下須有墊子或沙坑及相關的安全設施，手持記錄設備。
考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數。考試中，裁判應明確宣報考生引體的有效累計次數。
三、仰臥起坐（女）
場地器材及要求：仰臥起坐專用墊、手持記錄設備等。
考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內完成的有效次數?？荚囍?，裁判應宣報考生有效完成的累計次數。
耐力類
耐力跑
1000米跑(男生)、800米跑(女生)
場地器材及要求：250米以上的環形跑道，考前須準確丈量。跑步電子測試儀、感應地毯、擴音設備、數字腰帶等，跑道上須標有明顯的起、終點線，安裝跑道內突沿或明顯標志物。
考試要求：每次考試，每人考一次。250米的環形跑道每組2—12人，400米的環形跑道每組2—16人。
建議與測試
* 根據自身優勢選擇合適項目，上學期開始堅持訓練，前期主要鍛煉體力和體能。
* 從現在開始，要適量加大訓練強度，主要是提高標準和強度?！ ?/p>
* 在這一段時間，學生要進行模擬測試，查漏補缺，針對性的訓練。
